Existe el rumor
de que cuando tienes unos añitos más, te vez fea/o, por las arrugas que llegan
a aparecer o porque tu piel ya no es la misma. Aquí vamos a plantearnos una
serie de acápites que nos ayudaran a combatir el envejecimiento.
- El sol te daña la piel, asi que necesitas bloqueador solar, aunque no te protege al 100%. Trata de no exponerte mucho al sol.
- Cuida tu piel, si tienes piel grasa, prueba con el ácido salicílico o mejor consulta a un dermatólogo.
- Según expertos en dermatología el jabón daña la piel, recomiendan utilizar productos de limpieza acorde a tu piel.
- Limpia y tonifica tu piel, todas las noches.
- Solo consulta con un dermatólogo, para productos que cuiden tu piel, no a una vendedor/a de productos de belleza, ellos solamente pueden aconsejarte como maquillarte.
- Las dermatólogas: Dra. Katie Rodan y la Dra. Kathy Fields recomiendan – “Permite que cada producto que te apliques se seque sobre tu piel- entre tonificador, tratamiento y protector”. Más información en http://www.vidaysalud.com/.
- Puedes utilizar cremas antiedades, para tratar de detener el tiempo.
- Consume calcio, con prescripción médica para fortalecer tus huesos y dientes.
- Evita estos factores que aceleran el envejecimiento:
- Tabaco, no fumes, no bebas en exceso alcohol, por que dañan el sistema nervioso, el cerebro, el corazón, el hígado y tu piel.
- Evita las drogas.
- No te expongas excesivamente al sol.
- La exposición constante a ruidos, en especial fuerte, dañara tu sentido del oído.
- El aire contaminado daña los pulmones.
- La obesidad daña la circulación y las articulaciones de tu cuerpo.
- La falta de ejercicio y la desnutrición pueden dañar los músculos.
- Los malos hábitos alimenticios, en donde se suele la ingerir grasas.
- Visitar periódicamente a tu odontólogo de confianza.
- Hazte una revisión médica algunos recomiendan si no tienes mucho tiempo, por lo menos una vez al año.
- Cuida tu cabello del sol, no te lo decolores.
- Consulta al oftalmólogo, para hacerte una revisión médica.
- Alimentos que debes consumir para que el tiempo no sea severo contigo.
Alimentos que
contienen vitamina C: La vitamina C es importante en la formación y
conservación del colágeno, la proteína que sostiene muchas estructuras
corporales y que representa un papel muy importante en la formación de huesos y
dientes.
Entre los
alimentos tenemos: cítricos, (cidros, pomelos, limones, limas, naranjas,
toronjas, mandarinas y bergamotas ) fresas frescas, pomelo (toronja), piña y
guayaba. Buenas fuentes vegetales son el brécol, las coles de Bruselas, los
tomates, las espinacas, los pimientos verdes, el repollo y los nabos.
Arándanos:
Protegen la piel y el cerebro, además son una fuente excelente de antioxidantes.
Avena: Ayuda a
reducir el riesgo de subir de peso.Es recomendable comer avena durante el desayuno.
Camote o batata:
Protege a la piel de los rayos ultravioleta del sol.
Proporciona:
Licopeno y Vitamina C que produce colágeno.
Cúrcuma: Proveniente
de la India,
llega a restringir los vasos sanguíneos
de las células cancerígenas e inhibe sus movimientos .Agrégale una o dos
cucharadas a tus comidas para darle color y sabor. Es esta especia la que le da
el color al curry.
Chocolate negro:
Antes se lo acusaba de provocar espinillas o acné en las personas, lo cual es
falso. El chocolate es sano, bueno para el corazón y para combatir la
depresión. Si comes 31 gramos te
proporciona colesterol LDL ( malo colesterol) en cantidades bajas y
HDL (bueno colesterol).
Aceite de Oliva
: Posee antioxidantes naturales por su contenido en α-tocoferol (vitamina E) y
en polifenoles, cuyo componente principal es el tirosol.El aceite de oliva
contribuye a la regulación de la glucosa en la sangre, disminuye la tensión
arterial, regulariza el funcionamiento del aparato circulatorio, mejora la
absorción intestinal de los nutrientes y estimula el crecimiento óseo; además
es vehículo para la absorción de las vitaminas liposolubles (A, D, E, K).
Canela:
Controlas la insulina y tienes menos posibilidades de almacenar grasa en el
cuerpo.
Semillas de
cáñamo: Estas semillas y su aceite (no la planta o las hojas) son hidratantes naturales ayudando a que la
piel retenga más humedad, los cuales se deben consumir a través de la comida.
Además reducen el nivel de colesterol en la sangre.
Proporciona:
ácidos grasos omega-6 y omega-3 o EFA.
Café: Si tomas
café tienes menos posibilidades de tener problemas cardiacos, tener diabetes
tipo 2 y Parkinson. No le agregues demasiada crema o azúcar y consigue café en
granos, para después molerlos después.
Espinaca: Ya sea
cocida o cruda, este vegetal contiene luteína, la cual tiene propiedades
antienvejecimiento.
Maíz: El
compuesto IP6 que se encuentra en maíz, hace que las células cancerígenas dejen
de reproducirse
Los granos
enteros y cereales : El trigo, cebada sin pelar, centeno, trigo sarraceno o
kasha, maíz, el mijo,las palomitas de maíz, el muesli, el amaranto, la quinua,
sorgo, triticale, arroz integral y
marrón, la avena integral, harina de avena. Previene la acumulación de
colesterol en las arterias.
Pescados:
El barramundi,
contiene ácidos grasos Omega-3 y muchos
nutrientes.
La trucha:
Contiene EPA, un ácido graso que
combate el cortisol (la hormona del estrés).
Salmon: Puede
proteger la piel, el cerebro, los ojos, el corazón y las articulaciones.
También contiene Omega-3 o ω-3.
Proteína de
suero de leche: Previene el deterioro de
la masa muscular
Pistachos: Son
nutritivos y bajos en calorías en relación a las nueces con cascara.
Sandia: Al
ingerirla tomas sus vitaminas que protegen tu piel y reparan las células
dañadas por el sol.
Té verde:
Recientes estudios comprobaron que ingerir 3 tazas al día reducen el paso del envejecimiento.
Además combate el cáncer, regula la insulina y es bueno para la pérdida de
peso.
Tomates:
Contienen abundante licopeno. El licopeno es un antioxidante, una sustancia
química que inhibe o retrasa el proceso de oxidación celular.
Vino tinto:
Contiene el antioxidante llamado resveratrol , el cual llega a prevenir la
muerte de las células del corazón y el cerebro. Recomiendan tomar un vaso por
día.
Yogurt Griego:
Contiene el doble de la proteína y la mitad de azúcar que el yogurt común. Es excelente para tener
un intestino sano y tiene menos lactosa,
Zanahoria: Contiene
caroteno que se transforma en vitaminas, las cuales mantienen la piel,
membranas mucosas, huesos, dientes y la vista.
Fuentes:
http://www.ehowenespanol.com/20-alimentos-envecejer-galeria_15554/?utm_source=facebook&utm_medium=cpc&utm_campaign=urlads#pg=1
https://www.vidaysalud.com/
